セルフコーチング講座受けてみた①
これから、セルフコーチングという
自分の望む方向へ向かうための
自分へのコーチングを！という講座を受けたので
私なりにまとめてみようと思います。
単なる覚書ですが
お役に立てる事もあるかもしれませんね
良かったらお付き合いくださいね！
概要に引き続き、次回はワークものせる予定です。
コーチングとは何か
間違いやすい４つの方法から説明すると
・ティーチング
指導する、知識を伝授する
例）学校の先生など
・カウンセリング
マイナスに落ち込んでいる時に
本来の位置へ戻る手助けをする
主に企業などの業績を上げるため
様々な知識をアドバイスすることで
共に業績を上げていく
・コーチング
自ら夢や目標を設定し、そこへ向かう時
自分で行動を決める手助けをする
このことから分かるように
コーチングは目線を同じくして
対象者の夢や目標を明確にし
その方向へ向かうよう
様々な質問を通して
多くの気づきが得られるように
サポートするという手法である
セルフコーチングの結果
実際にセルフコーチングで
自身を見ていくとどのような変化が起こるか
・目標が達成できる
自身で夢や目標に気が付き、向かうことができる
・モチベーションを保つための環境を整えられる
夢に向かう過程で出てくる阻害要因を取り除く
行動がとれる
・自分の価値観や基準が分かる
自身のものの考え方を見直すことに繋がり
何を大切にしているかが分かるようになる
・自己肯定感が上がる
夢を実現するために重要な自己受容が出来
自分の価値が分かり、満足できるようになってくる
・人の意見に振り回されなくなる
自分に自信が付くことで他人の意見に振り回されず
進むことができる
・対人関係が良くなる
私なんかが・・・出来ない・・・と言っていると
周りからもそう言う人だと見られる
自分に自信が付くことでイキイキすると
周りも同じように協力して行ける仲間になる
次回はこの内容一つ一つを見ていく内容となります
お付き合いくださりありがとうございます(^▽^)/
↓本もたくさん出ているみたいですね
キチンと学びたくなったら読んでみるのもいいかも♪
価値ある自分に出会う20の質問 「自分ダイヤモンド」の見つけ方
ストレスをパワーに変えるセルフコーチング―いまの自分を活かして成功をつかむ!
笑顔
※イメージです。念のためｗ
今の私は
ただ笑顔をほめていただくことが多い
初めて会うような人にも
「ビッグスマイルがいいですね！」とか
「つられて笑っちゃいます」とか
言って貰ったりすると、もの凄く嬉しい！！
誉められるとどんどん上手になるみたいで
ホント良く言われるのです
顔はシワシワですけどｗ
これは私の良いところだな～♪
って自画自賛してたわけですがｗｗｗ
先日、
自宅PCの中の写真の整理をしていて
１５年ほど前の私の写真
ビックリするほどほぼ笑ってない！！！！
Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！え・・・笑顔は？？？
というか表情が暗い、暗すぎる！
これじゃ幸運も逃げていくぜ～
って、やさぐれた顔してるんですよｗｗｗ
昔と比べたら
かなり生活環境も良くなり
今なんてこのご時世に専業主婦なんて
満喫していますがｗ
私自身、幸せになってるんだなぁって
改めて素直に思えたのです。
ちょっとしたことでめいいっぱい喜べて
素直に受け取ることで
笑顔になれることができる
喜び上手が幸せの元なんだと思います
ここ十数年の間、友人の真似から始まって
意識してやってきたことでもあります
嬉しい時はおもいっきり
大袈裟なくらい喜ぶことで
自分も更に楽しくなっちゃうし
周りも嬉しい♪
はじめはちょっと恥ずかしかったけどｗ
やってて良かったな～♪と思うことの一つです
心の蓋は外してもいいんだよ
心の蓋をそっと開けてみよう・・・
胸をえぐられるように苦しい
→自分の思いを認められない
のどが詰まるような苦しさ
→言いたい事が言えていない
気力がわいてこない
→本当の気持ちに蓋をしている
先延ばしにする
→本当はやりたくない
孤独感にさいなまれる
→自分のことが好きになれない
ぜんぶ、我慢することの弊害で
我慢せず自分を出しても
本当はありのままを
受け入れられるかもしれないけれど
場を乱すことを恐れ
拒否されることを恐れ
否定されることを恐れ
自分だけが我慢すれば・・・
これが積み重なると心が蝕まれるのです
世の中はそんなに甘くない
心の中でそう思えば
目の前に厳しい現実が突き付けられる
周りの人の自分への態度は
自分が思う自分の価値とリンクする
自分を大切に出来ていない人は
周りからも大切にされない（と感じる）
あの松下幸之助さんでさえ
自分の頭を自分でよしよしと撫でていた
というエピソードがあるという
「自分は中卒なのにここまで来てえらいな～
と、自分で自分のことをほめているとこなんや」
と、秘書におっしゃったそう
※ はしゃぎながら夢を叶える世界一簡単な法 本田晃一著より
今より少し自分にやさしくしよう
本当の思いを、自分だけは認めてあげよう
そしてままならない現状でも頑張る自分を
えらいな～ってほめてみよう
まずはそこから始めましょうか・・・
よしよし♪
自分をほめることで、
周りをほめることができる人になれる
でもホント、頑張ってるよ！！！えらいよ！
出来ないことがあってもいい
苦手な事もあっていいんだよ
全部ひとりで乗り越えなくったっていいんだもの
私の大切な、頑張っている人へ届くといいな！
一人お出かけ♪
あーーー！
何もしたくない！
この時々やってくる無気力は
あまりどっぷりつかると良くないな・・・
ということで
出かけることにしていたのだけど
楽しい気分になれるような
映画を見ることにした
これを観たのだけど
前日に予告を見て、これは笑える！！っと
おもってみたらこれがなかなか・・・
様々な人生を垣間見る事となり・・・
（あー、このための豪華キャストかぁ）
結局、いつもの一人映画の通り
ハンカチ握りしめて泣いてしまう(´；ω；`)ｳｩｩ
ほんとこの歳になって涙もろさが倍増してる
これから映画はハンカチじゃなくタオル持参で！
ま、泣けるってすごくいい気分転換には
なってるけど・・・ﾊｽﾞｶｼｲかなｗ
その後
行きたかった美術展の割引券を
本屋さんで見つけた～♪
行きたいと思ったまま忘れてた！（笑）
なんてラッキーｗ
次の一人おでかけはこれに決定！！！
ホントはデートがいいけどね☆
誘ってみようかな・・・
新米やら、秋の味覚やら
親戚からこの時期
新米が届くのです
農家じゃないから
自分達が食べる分だけを作っている
収穫したお米を乾燥する機械も無く
天日干し
このご時世に有難い
とっても美味しいお米です
粒も小さいし虫喰いもありますがご愛敬
このお米をふたさじ程度（30ｇ）
同量のはちみつ（30ｇ）
そこにお水を加えて（150ｇ）
ミキサーでガガガっと粉砕
この状態で熱湯消毒した瓶に入れ
毎日新鮮な空気を取り込んで
玄米についている酵母を培養します
シュワシュワっと日本酒みたいな、それでいて妙にフルーティーな
いい香りがして来たら完成
飲みたいのは我慢(笑)
ってか、こうやって発酵が上手にできるって事は
どぶろくも作れるのでは・・・ｗｗｗ
作らないけどね（酒税法違反ｗ）
この酵母液を更に小麦粉で増やして
パン生地に混ぜるパン酵母の完成＼(^_^)／
早速焼いてみました
玄米の酵母は癖がなくとてもおいしいパンになりました
酵母が元気だったのでクラムがふわっふわ♪
ちょっと焼き過ぎたけどｗｗ
次はベーグルを焼こうと思います
季節ごとに「これ！」という食材で
今だけの味を楽しむというのがとても好きで
料理熱も程よく出てきて
わたしの機嫌が直ります(*^^*)
もう少し寒くなってきたら
今年も新物の酒粕で酵母を起こそうかな
同じお米からの酵母でも風味が違うのが楽しい
玄米はプレーン
酒粕はチーズ風味
甘酒から起こすとおせんべい風味になるんです
ああ！！！
そう言えば今年は
まだ栗食べてない！！
ここは田舎で大粒の栗の産地でもあるので
買ってこよっと♪
大粒の栗を真ん中に入れて
赤飯饅頭を作ってみたいなぁ・・・
大変かなぁ・・・
赤飯饅頭食べたことありますか？
あんこの代わりに赤飯ですｗ
上品な甘さで美味しいんですよねぇ(*´艸`*)
京都の音羽屋に行きたい・・・
近くでは手に入らないので
美味しいところがあれば教えてください(^_-)-☆
脳内麻薬をストレス解消に使おう
なんかちょっと調べものしていて
面白いなーーーって思ったのでまとめてみました。
脳内にはベータ・エンドルフィンという強力な脳内麻薬を分泌するところがあります。
この脳内麻薬が作用すると、強い痛みやストレスに耐える力になったり、快適になったり、幸福感に浸ったり出来るのです。
ではこのベータ・エンドルフィンをどうすれば分泌されるのでしょう。
「今すぐ！バンバン分泌させたいんですけどー！！！」
なんて言いたいお疲れな人も多いと思いますｗ （私か）
それが意外に身近な事で分泌されるんだそうです。
一番手軽なのは・・・
美味しいものを食べること
身体に良いからと言って常に好きでないものばかり食べたり、お腹が満たされればいいやと適当なものを食べたりしていませんか？
更には美味しいものを食べてるのに味が分からなくなるほどテレビに夢中になりながら食べるとか、時間がないからって何か作業しながら食べるとかは？
美味しいものをちゃんと「美味しいなぁ」と感じながら食べること。これで脳内麻薬が分泌されて、ストレスとも戦えるし幸福感も出るんです。
想像力の発揮にも関係があるということですから、新しいアイデアも浮かぶかもしれませんね。
「それでもいいんだけどもっともっと脳内麻薬をーーーーー！！」
なんていう切実な人も？いらっしゃる？
では、更にベータ・エンドルフィンを分泌させるには、
親しい人と一緒に居る時
にも分泌されるんです。
家族や、気心の知れた仲間と美味しいものを分け合って食べる食卓
これこそまさに、最強の抗ストレス策と言えるのではないでしょうか。
他にも
恋をする時
音楽や絵画など、芸術に陶酔するとき
などにも分泌されます。
その逆に、社会的な孤独感や近しい人たちからの離別感などを感じる時
脳がエンドルフィンの生産を停止するために、ある種の麻薬禁断症状の様に不安感が募るのだろうと考えられているのです。
「ヤバい！生産停止中だよぅ！」なんて声がちらほら・・・
はい！ストレス過多な、みなさーーーん
今日はあの人を誘って、何か美味しいものでも食べに行くというのはいかがでしょう。
お家で夕飯を食べるというひとは、メニューをリクエストするのもいいかもしれません。
一人ご飯だというあなた！ちょこっとメニューを奮発して、その時はテレビはつけずに、素敵な音楽を流してみるのもいいのかも。
次のお休みには美術館へとかいうのも素敵ですね～♪
その時を楽しみに、これからまた働きますか！ね☆
しかし、人間ってほーんと上手く出来てるよね
神さまが作ったのならば、神さまってすごすぎ！ｗ
私の今やりたい仕事
今は仕事を離れていますが
家業は個人経営レベルの小さなお店。ここを楽しい職場にするために
大企業だと取り入れているところも多いメンタルマネジメントを通して、従業員一人一人が生き生きと働けるような環境を作れるリーダーを一から育てる研修を実施すること。
大企業に就職する人と
私たちのような小さなお店に来る人
恐らくはモチベーションや思考のベースが違うので敢えて一から、働く事のベースの話から。
お店にとって一番大切なモノは何か
人が人を呼ぶのだから、お店の雰囲気を活気あふれる空間にするために出来ることを分かりやすく話していく。そんな講師になろうとしていてベースになるマニュアルを作っています。
皆様のブログや様々な人の考え方を参考にしながら、本当に大切なことを大切にして幸せをリーダー自信が実感できる、
人生の大半の時間を使って仕事をしてくれる人たちを、幸せな気持ちをもって働いてもらいたくて私自身乗り越える事もありながら・・・
思考をまとめる作業をしています。
私は教育に関わる仕事をあれこれしていたこともあり、人に物の使い方を教えるような話でいい評価や笑顔を頂いてきたので、それが活かせて、家業を手伝う事にもなる。
なにより無理して働いても誰にもいいことは無いっていうことがわかったので、関わり方を変えていこうと、こういうことを思いつきました。
まだ採用されるか決まってないからプレゼンからですがｗｗｗ
更にもし他にも需要があれば
街の小さなお店にお役に立てる講師として自社以外のお店にも行きたいという野望も。
身近なお店が活気づいて、ついつい寄りたくなるお店が増えたら楽しいですよね♪
扱う商品や価格もとても大切ですが、それ以外でも選ばれるお店をたくさん作りたい！
お店を素敵な思いで経営している人たちの思いが従業員全体にしっかり伝わる、そんなお店のお手伝いがしたい！そんな気持ちで・・・
伝えたいことをまとめる楽しい日々です。
ブログだからきっと書ける
皆さんのありのままの気持ち・・・
いつも応援する気持ちで読ませてもらっています。参考になります。ありがとう。
