happier!  

もっと楽しい明日にしよ♪

セルフコーチング講座受けてみた③

f:id:happier_niko:20180122020739j:plain

セルフコーチング講座のまとめ3回目です

ここまでが初日の内容となります

 

ここからセルフコーチングのメインとも言える

自分への質問票です

 

7種類の質問に対してその中で更に質問があります

 

気長に答えてみながら

自分の未来をじっくり考える

切っ掛けになったらいいなと思っています

 

全部にキッチリ答えるというよりも

ピンときた質問に片っ端から応えていく感じでいいと思います

 

それでは早速見てみましょうか

 

 

 

目次

 

 

 

⒈自分の大切なものを見つける質問

 

①あと余命一年だとしたら何をする?

②100年健康に生きられるとしたら何をする?

③過去に褒められた自分が得意とするものは?

④好きでもないのに続けているものは?

⑤これから向き合って挑戦したいものは何?

⑥自分の信念は何?

⑦自分にとっての人間力とは何?

⑧生きていくうえで一番大切なものは何?

 

 

⒉自分の良さを知る質問

 

①これだけは負けられないものって何?

②誰かと比べてではなく得意なものは何?

③短所を裏返して考えてみたら…(自己否定していないか=現実逃避)

 

 

⒊自分の目標を実現する質問

 

①一番やりたい事は何ですか?

②どういう状態を手に入れたいですか?

③どうなれば今より満足できますか?

④何のためにゴールを目指していますか?

⑤長期的に見て最も重要な課題は何ですか?

⑥魔法の杖を一回だけ使えるとしたら何を一番実現したいですか?

⑦目標達成の過程でどんなことが身に付けられそうですか?

⑧ゴールを達成したらどんな付加価値が付いてきますか?

 

 

⒋メンタルブロックを知る質問

 

自分で意識の壁を作っていませんか?

 

新しいことに挑戦できない、完璧にやりこなせない、新しいことに恐怖を感じる

などのような感情をもった時にそれを克服し成し遂げた時のイメージが出来ますか?

 

自分はどんな顔つきで?声のトーンは?体に力が入ってないかな?

 

 

⒌視点を変える質問

 

もし自分が、理想とする〇〇さんだったら

 

自分はどんな変化をのぞいているのだろう…

 

全く違う業界での取り組みで参考になるものはない?

 

5年後の成長した自分ならどのように取り組むかな?

 

 

⒍現状を知る質問

 

①理想の状態を10点としたら今は何点ですか?

②意識はどこに向いていますか?

③何が一番心配ですか?

④最大の障害は何ですか?

⑤今やったほうがいいのにやっていないのは何ですか?

⑥今やめた方がいいのにやり続けていることはありますか?

⑦今誰かのサポートを必要としていますか?

⑧今の自分に能力、スキル、知識が十分にあったとしたらどの様にしますか?

⑨もっと簡単にできる方法はありますか?

 

 

⒎具体的行動を知る質問

 

①どんな計画を立てる必要がありますか?

②必要な知識、スキルは何ですか?

③どうすれば楽しんでやれますか?

④次の段階は何ですか?

⑤今日から出来そうなことはありますか?

⑥どのような順序で行きますか?

⑦万が一の場合計画を持っていますか?

⑧具体的な行動計画は現実的ですか?

 

 

 

 

 

たくさんの質問をみてきました

実際にコーチングと言う手法でよく使われる質問集なので

あなたの現状に合わない質問もあるかもしれません

それでも考えていくうちに

自己実現の方向性は見えてくるのではないかと思っています

 

 

また続きは第2回を受けたあと

まとめを書いてみたいと思います

ということで1日目の講座まとめは、終了です

 

最後まで読んでくださってありがとうございます♪

 

 

 

 

セルフコーチング、本格的に学んでみたい?

切っ掛けになる本に出会える事も幸せですよね☆

 

セルフトーク・マネジメントのすすめ

あなたの意識レベルを進化させるセルフコーチング: 【左脳系スピリチュアル文庫】 1コインで学ぶ真理

イチロー選手の言葉に学ぶ セルフ・コーチング

店長のためのセルフ・コーチング術―これからの飲食店の超・実践的バイブル

本当の「ポジティブ」になるための教科書: セルフコーチングの心理学

 

 

 

セルフコーチング講座受けてみた②

f:id:happier_niko:20180122002409j:plain

私が受けたセルフコーチング講座まとめの2回目です。

 

実際の講座は一時間半の内容が2日間

まだ1日目しか受けてないのでそれを分けて整理しています。

 

興味がある方はその①からどうぞ

 

happier-niko.hatenablog.com

 

 

目標設定

 

最高の自分に出会うため、何故それを求めるのか追及する

 

なぜ今まで行動しなかったのかも考えながら

目標と正面から向き合ってみよう

 

それに対する具体的な道筋を考える

道は1本でも2者択一でもない。いくつもあっていい。

 

自分が主人公で、自分の目標設定を!

後悔しない人生

やるべきこととやりたいこと、どちらを優先するのか

 

 

 

考え方を見直してみよう

 

達成できる人の習慣とはワクワクできる人

クロノスの時間・カイロスの時間→カイロスの時間を大切に!

 

語彙、感情が豊かな人

反対に言葉の少ない人はキレやすいなどのデータもある

本を読むことでも言葉は豊かになる

 

想像力がたくましい人

 

 

自己肯定(自己受容)

 

ありのままの自分を受け入れよう

他者と比較するものでなく

勝ち・負けでもなく

成功・失敗などでもなく

 

自分が不得手な事も苦手な事、欠点として自信を失っていること

全てを書き出してみたら自分の行動特性や性格など

ありのままの姿が分かる

 

苦手や欠点は単なる個性

そこに上下はなく、ただの特徴

 

これは出来る!と暗示をかけるのではなく出来ない事は出来ないでいい

そのうえで、じゃあどうする?誰かに助けてもらう?という選択もできる

 

 

思考は現実になる

 

人は願いを叶える力を100%すでに持っている

目標達成できる人、出来ない人の違いは?

 

まずは夢を大きく膨らませる事

仕事のこと、プライベートな事

最高の状態を思い浮かべる→さらに膨らませる

 

未来を妄想すること、叶った自分はどう感じるか、どんな気持ち?

未来から見て現実を作っていく

 

オリンピックの選手などもこういうトレーニングを受ける

 

 

行動・計画

 

いつまでに・・・期限を切る

どのような手段で・何が必要か

 

マイルストーンをたくさん置くと逃げ道にもなる

立ち戻ってやり直しもきく

 

阻害要因を考える

 

優先順位は、ワクワクする方を優先する

 

 

タイムマネージメント

 

日々の行動に無駄がないか

ルーチンの中に無駄がないか

 

人は普段の行動をなるだけ変えたくないもの

敢えて意識しないとなかなか変わらない

変化を楽しむ気持ちも必要

 

タスクの洗い出し

やらなければいけない事・やりたい事

やりたい事が出来る時間を作っていく

 

 

行動に重さを感じていないか

 

やりたい事に集中できているか

 

ゴールに立ち戻って考えてみる

 

行き詰ったり苦しい時、

他に選択肢はないか??たくさんの選択肢を試していい

 

視点を変えて見る 

例えば、憧れているあの人ならどう考えるだろう

 

ブレインストーン アイデアをまずたくさん出しておく

 

 

 

 

 

次回は具体的な質問です

自分に問いかけるセルフコーチングなので

私と一緒に質問に答えてみませんか?

 

 

 

 

セルフコーチング関連本ってたくさんありますね!

私もチェックしてみよう

 

セルフコーチング

セルフ・コーチング入門 (日経文庫)

自分をホメればすべてがうまくいく―夢をかなえ、幸せをつかむ「セルフ・コーチング」術

 

 

セルフコーチング講座受けてみた①

f:id:happier_niko:20170228110222j:plain

これから、セルフコーチングという

自分の望む方向へ向かうための

自分へのコーチングを!という講座を受けたので

私なりにまとめてみようと思います。

 

単なる覚書ですが

お役に立てる事もあるかもしれませんね

良かったらお付き合いくださいね!

概要に引き続き、次回はワークものせる予定です。

 

 

コーチングとは何か

 

間違いやすい4つの方法から説明すると

 

・ティーチング

 指導する、知識を伝授する

 例)学校の先生など

 

・カウンセリング

 マイナスに落ち込んでいる時に

 本来の位置へ戻る手助けをする

 

コンサルティング

 主に企業などの業績を上げるため

 様々な知識をアドバイスすることで

 共に業績を上げていく

 

コーチン

 自ら夢や目標を設定し、そこへ向かう時

 自分で行動を決める手助けをする

 

 

このことから分かるように

コーチングは目線を同じくして

対象者の夢や目標を明確にし

その方向へ向かうよう

様々な質問を通して

多くの気づきが得られるように

サポートするという手法である

 

 

 

セルフコーチングの結果

 

実際にセルフコーチングで

自身を見ていくとどのような変化が起こるか

 

・目標が達成できる

 自身で夢や目標に気が付き、向かうことができる

 

・モチベーションを保つための環境を整えられる

 夢に向かう過程で出てくる阻害要因を取り除く

 行動がとれる

 

・自分の価値観や基準が分かる

 自身のものの考え方を見直すことに繋がり

 何を大切にしているかが分かるようになる

 

・自己肯定感が上がる

 夢を実現するために重要な自己受容が出来

 自分の価値が分かり、満足できるようになってくる

 

・人の意見に振り回されなくなる

 自分に自信が付くことで他人の意見に振り回されず

 進むことができる

 

・対人関係が良くなる

 私なんかが・・・出来ない・・・と言っていると

 周りからもそう言う人だと見られる

 自分に自信が付くことでイキイキすると

 周りも同じように協力して行ける仲間になる

 

 

次回はこの内容一つ一つを見ていく内容となります

 

お付き合いくださりありがとうございます(^▽^)/

 

 

↓本もたくさん出ているみたいですね

キチンと学びたくなったら読んでみるのもいいかも♪

 

価値ある自分に出会う20の質問 「自分ダイヤモンド」の見つけ方

図解 1分間セルフコーチング : 自分を変える35の方法

ストレスをパワーに変えるセルフコーチング―いまの自分を活かして成功をつかむ!

 

 

笑顔

f:id:happier_niko:20171204153614j:plain

※イメージです。念のためw

 

 

今の私は
ただ笑顔をほめていただくことが多い

 

初めて会うような人にも
「ビッグスマイルがいいですね!」とか
「つられて笑っちゃいます」とか
言って貰ったりすると、もの凄く嬉しい!!

 

誉められるとどんどん上手になるみたいで
ホント良く言われるのです

 

顔はシワシワですけどw
これは私の良いところだな~♪
って自画自賛してたわけですがwww

 

 

 

先日、
自宅PCの中の写真の整理をしていて

 

15年ほど前の私の写真
ビックリするほどほぼ笑ってない!!!!

 

Σ(・ω・ノ)ノ!え・・・笑顔は???

 

というか表情が暗い、暗すぎる!

 

これじゃ幸運も逃げていくぜ~
って、やさぐれた顔してるんですよwww

 

 

 

昔と比べたら
かなり生活環境も良くなり
今なんてこのご時世に専業主婦なんて
満喫していますがw

 

私自身、幸せになってるんだなぁって
改めて素直に思えたのです。

 


ちょっとしたことでめいいっぱい喜べて
素直に受け取ることで
笑顔になれることができる

喜び上手が幸せの元なんだと思います

 

 

ここ十数年の間、友人の真似から始まって
意識してやってきたことでもあります

 

嬉しい時はおもいっきり
大袈裟なくらい喜ぶことで
自分も更に楽しくなっちゃうし
周りも嬉しい♪

 

はじめはちょっと恥ずかしかったけどw
やってて良かったな~♪と思うことの一つです

心の蓋は外してもいいんだよ

f:id:happier_niko:20171115180820j:plain

心の蓋をそっと開けてみよう・・・

 

 

 

胸をえぐられるように苦しい

→自分の思いを認められない


のどが詰まるような苦しさ

→言いたい事が言えていない


気力がわいてこない

→本当の気持ちに蓋をしている


先延ばしにする

→本当はやりたくない


孤独感にさいなまれる

→自分のことが好きになれない

 

ぜんぶ、我慢することの弊害で

 

我慢せず自分を出しても

本当はありのままを

受け入れられるかもしれないけれど

 

場を乱すことを恐れ

拒否されることを恐れ

否定されることを恐れ

自分だけが我慢すれば・・・

これが積み重なると心が蝕まれるのです

 

世の中はそんなに甘くない

心の中でそう思えば

目の前に厳しい現実が突き付けられる

 

周りの人の自分への態度は

自分が思う自分の価値とリンクする

自分を大切に出来ていない人は

周りからも大切にされない(と感じる)

 

あの松下幸之助さんでさえ

自分の頭を自分でよしよしと撫でていた

というエピソードがあるという

「自分は中卒なのにここまで来てえらいな~

と、自分で自分のことをほめているとこなんや」

と、秘書におっしゃったそう

※ はしゃぎながら夢を叶える世界一簡単な法 本田晃一著より

 

 

 

今より少し自分にやさしくしよう

本当の思いを、自分だけは認めてあげよう

そしてままならない現状でも頑張る自分を

えらいな~ってほめてみよう

まずはそこから始めましょうか・・・

 

f:id:happier_niko:20171115181346j:plainよしよし♪

 

自分をほめることで、

周りをほめることができる人になれる

でもホント、頑張ってるよ!!!えらいよ!

出来ないことがあってもいい

苦手な事もあっていいんだよ

 

全部ひとりで乗り越えなくったっていいんだもの

 

 

 

 

私の大切な、頑張っている人へ届くといいな!

 

 

 

一人お出かけ♪

あーーー!

何もしたくない!


この時々やってくる無気力は
あまりどっぷりつかると良くないな・・・

 

ということで
出かけることにしていたのだけど

 

楽しい気分になれるような
映画を見ることにした

 

ミックス。

 


「ミックス。」予告

 

これを観たのだけど
前日に予告を見て、これは笑える!!っと
おもってみたらこれがなかなか・・・

 

様々な人生を垣間見る事となり・・・
(あー、このための豪華キャストかぁ)

 

結局、いつもの一人映画の通り
ハンカチ握りしめて泣いてしまう(´;ω;`)ウゥゥ

 

ほんとこの歳になって涙もろさが倍増してる

これから映画はハンカチじゃなくタオル持参で!

ま、泣けるってすごくいい気分転換には

なってるけど・・・ハズカシイかなw

 

 

その後
行きたかった美術展の割引券を
本屋さんで見つけた~♪

 

行きたいと思ったまま忘れてた!(笑)

なんてラッキーw


次の一人おでかけはこれに決定!!!

 

ホントはデートがいいけどね☆

誘ってみようかな・・・

新米やら、秋の味覚やら

親戚からこの時期
新米が届くのです

 

農家じゃないから
自分達が食べる分だけを作っている
収穫したお米を乾燥する機械も無く
天日干し

 

このご時世に有難い
とっても美味しいお米です
粒も小さいし虫喰いもありますがご愛敬

 

このお米をふたさじ程度(30g)
同量のはちみつ(30g)
そこにお水を加えて(150g)
ミキサーでガガガっと粉砕

この状態で熱湯消毒した瓶に入れ
毎日新鮮な空気を取り込んで

玄米についている酵母を培養します

 

シュワシュワっと日本酒みたいな、それでいて妙にフルーティーな

いい香りがして来たら完成


飲みたいのは我慢(笑)

 

ってか、こうやって発酵が上手にできるって事は
どぶろくも作れるのでは・・・www

 

作らないけどね(酒税法違反w)

 

この酵母液を更に小麦粉で増やして
パン生地に混ぜるパン酵母の完成\(^_^)/

 

f:id:happier_niko:20171106125907j:plain

早速焼いてみました

玄米の酵母は癖がなくとてもおいしいパンになりました
酵母が元気だったのでクラムがふわっふわ♪
ちょっと焼き過ぎたけどww

次はベーグルを焼こうと思います

 

季節ごとに「これ!」という食材で
今だけの味を楽しむというのがとても好きで
料理熱も程よく出てきて

 

わたしの機嫌が直ります(*^^*)

 

 

もう少し寒くなってきたら
今年も新物の酒粕酵母を起こそうかな

 

同じお米からの酵母でも風味が違うのが楽しい
玄米はプレーン
酒粕はチーズ風味
甘酒から起こすとおせんべい風味になるんです

 


ああ!!!


そう言えば今年は
まだ栗食べてない!!
ここは田舎で大粒の栗の産地でもあるので
買ってこよっと♪


大粒の栗を真ん中に入れて
赤飯饅頭を作ってみたいなぁ・・・
大変かなぁ・・・

 

赤飯饅頭食べたことありますか?
あんこの代わりに赤飯ですw

 

上品な甘さで美味しいんですよねぇ(*´艸`*)

 

京都の音羽屋に行きたい・・・

f:id:happier_niko:20171106131535j:plain

 

近くでは手に入らないので
美味しいところがあれば教えてください(^_-)-☆